有一个好的睡眠质量是非常的重要 ， 因为每天要面对忙绿的工作和学习 ， 那么睡觉前做哪些事情容易导致睡眠不好呢？下面就让小编来为你介绍一下提高睡眠质量不能做的一些事 ， 赶紧看看吧！
改善睡眠 睡前8件事别做
1、熬夜上网
我了解切断与外界的联系很困难 ， 在你迅速处理完电子邮件之后 ， 很容易被其他内容吸引 ， 不知不觉 ， 一个小时就溜走了 。
除了让你不去睡觉 ， 电话 ， 电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑 ， 因此虽然你最后关上灯 ， 但要想进入睡眠 ， 也需要一段时间让自己平静下来 。
对自己保证 ， 至少在睡前一个小时关闭所有电子器械 ， 最好看看书 ， 冲个澡 ， 或者做几个伸展运动 。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
半夜睡不着或者苏醒几次 ， 醒来后无疑感觉疲倦 。要治疗这一症状 ， 可以在晚餐避免食用辛辣食物 ， 柑橘类水果 ， 番茄酱 ， 和其他可能引发消化不良的食物 。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因 ， 它也会引发胃灼热 。
如果你发现它会令你兴奋 ， 难以冷静下来入睡 ， 那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料 。
4、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便 ， 另外酒精也会影响身体的睡眠模式 。
你可能睡意绵绵 ， 但酒精会让你在夜间辗转反侧 ， 清晨醒来也会让你有醉酒感 。
5、卧室就像山洞
你喜欢睡在完全的黑暗中 ， 但如果黑暗阻止了光线的进入 ， 让你迟迟清醒不了 ， 你的生物钟就分不清白昼与黑夜了 。
清晨 ， 阳光的沐浴会给你传递信号 ， 通知你的身体该醒来了 。这样长此以往 ， 你醒来后就会感觉精力充沛 。
6、昨天没有运动 ， 或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里 ， 但它还会消耗能量
如果你能量过剩 ， 那么你就表现出焦躁不安 。坚持有规律的运动 ， 每周至少运动三至四次 ， 睡眠上的益处肯定少不了你的 。
7、忘记把手机调成振动
把手机放在床边没有问题 ， 但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件 。夜晚的睡眠受到打扰 ， 会让你感觉一晚没合眼 。
任何可能扰你清梦的声音都要关掉 。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声 ， 和小狗的叫声 。
推荐阅读
- 更年期综合症睡眠不好怎么办？
- 女人睡眠不好怎么缓解
- 月经前睡眠不好怎么办？
- 女人晚上睡眠不好怎么办呢？
- 空调睡眠模式省电吗？
- 睡前做什么运动可以帮助丰胸
- 睡前泡脚有什么好处？睡前泡脚的好处及方法
- 睡前如何做可以帮助丰胸
- 盘腿坐能改善记忆力吗？盘腿坐对身体有什么好处
- 春天护肝应抓好三宝典：饮食+睡眠+好情绪