如果某些噪音是你无法控制的 ， 那么可以购买一台白噪声机 ， 或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音 。
8、忍不住总去想工作问题 ， 或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏 ， 如果你因为想事情而久久不能入睡 ， 你并不是在睡觉 。
床边放一个本子和一支笔 ， 把那些清单 ， 备忘录或者自己的感觉记录下来 ， 让它们离开自己的大脑 ， 这样你就可以躺下来 ， 安心睡觉了 。
如何改善睡眠质量
①睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手脸 ， 可以清洁面部和手掌的皮肤 ， 促进头面部及上肢的血液循环 ， 对大脑皮层是一种温和的刺激 。对入睡有一定的帮助 。
睡觉前洗一个温水脚 ， 可以清洗灰尘与汗液 ， 消除脚臭 ， 减少霉菌感染的机会 ， 还有利于保护被褥床单的清洁 。同时 ， 还可以促进下肢血液循环 ， 消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感 ， 有利于恢复体力 。
更重要的是 ， 用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激 ， 对大脑皮层起着缓和的作用 ， 能促进人们迅速入睡 ， 睡得更深更熟 。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的 ， 入睡时间明显缩短 ， 而且夜间做梦的次数也相对减少 。
当然 ， 如果睡前能用温水洗一个澡 ， 周身泡在温水中15分钟 ， 对睡眠的好处将会更大 。
②睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋 ， 势必影响抑制过程 ， 表现入睡难或者睡后多梦 ， 使大脑得不到充分的休息 。因此 ， 睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动) ， 不宜大声嬉闹 ， 尽早停止娱乐活动 ， 看电视或电影不要太晚 。出自同样的道理 ， 学生临睡前不宜看书用脑 ， 要尽量避免思考难题 ， 不要听惊险的故事 ， 不要牵挂别的事情或者想入非非 ， 以免大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外 ， 应消除不利入睡的环境因素 ， 如喧闹、灯光、噪声或震动等 。
③睡前不吃东西
睡前不宜吃东西 。因为人体在睡眠的时候 ， 大脑神经细胞处于休息状态 ， 消化系统的活动减慢下来 。如果睡前吃东西 ， 特别是吃油腻食物 ， 或者吃得太饱 ， 将会增加胃肠的负担 。由于胃内装有食物 ， 将横膈肌向上抬 ， 使胸部受压 ， 人躺在床上会感到呼吸不适 。这两点都会影响睡眠的深度 。古代医家曾说：“胃不和 ， 则寐不安” 。睡前吃东西会妨碍睡眠 ， 往往引起多梦 ， 或者说梦话、发梦魇 。
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