任何可能扰你清梦的声音都要关掉 。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声 ， 和小狗的叫声 。
如果某些噪音是你无法控制的 ， 那么可以购买一台白噪声机 ， 或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音 。
8、忍不住总去想工作问题 ， 或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏 ， 如果你因为想事情而久久不能入睡 ， 你并不是在睡觉 。
床边放一个本子和一支笔 ， 把那些清单 ， 备忘录或者自己的感觉记录下来 ， 让它们离开自己的大脑 ， 这样你就可以躺下来 ， 安心睡觉了 。
失眠怎么调理
首先要按规定的作息上床睡觉 。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律 ， 目的是让大脑形成一个规律性的活动 。按时上床入睡 ， 按时起床活动、工作和学习 ， 不要开夜车、加班加点 ， 因为时间久了容易导致失眠 。
第二 ， 一定要困倦时才去睡 ， 脑子还处于兴奋状态时别睡 。
人在兴奋状态下根本是睡不着的 。如果在床上1~2小时睡不着最好起床 ， 到安静的房间里看些枯燥的书 ， 等困倦了再回到床上休息 ， 一次不行 ， 可重复2~3次 ， 直到睡着为止 。不要勉强睡觉 ， 可听音乐助眠 。
第三 ， 入睡前可以做些放松活动 ， 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。
有条件时 ， 可以洗个热水澡或用热水泡脚 ， 打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法 ， 都有助于催眠 。
第四 ， 睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料 ， 如辛辣食物 ， 饮用咖啡、浓茶等 。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 不要吸烟 。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志 ， 更不要看刺激、惊险的影视节目 ， 也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作 。
第五 ， 失眠的病人最好不午睡 ， 否则可能影响夜间睡眠 。
如果已有午休的习惯 ， 午睡时间最好不要超过20分钟 ， 最多半个小时 。
第六 ， 创造良好的睡眠环境 ， 卧室里避免强光、噪音 ， 温度适宜 ， 不放闹钟 。
第七 ， 失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 。
如果头天晚上失眠了 ， 不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉 ， 否则如果第二天还是睡不着 ， 就容易焦虑 ， 更加担心失眠 ， 久而久之便会演变成焦虑症 。所以正确的做法是 ， 次日还是按原来的时间上床睡觉 ， 困倦了很快就会入睡 。
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