缓解小腿抽筋方法

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策, 可以很快解除痉挛而止痛 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛 。
如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆 积等 。
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩” 。
缓解小腿抽筋的方法
1、调节饮食:补充钙质与水分
【缓解小腿抽筋方法】注意补钙 。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤 。尽量少吃腌制、加工的食物 。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去 。
大量饮水 。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。
2、改善生活习惯:放松肌肉
穿舒服的鞋子 。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
3、缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节 。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿 。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向 。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度 。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失 。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想 。

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