如何才能够延缓衰老呢？一些好习惯将有助减缓你的衰老速度 。
1. 该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点 ， 那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。事情并不完全是这样 ， 因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床 ， 每天白天都需要打个盹 ， 看书或看电影时会睡着或打瞌睡 ， 都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时 ， 建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时 ， 保持睡眠环境黑暗而安静 。
要记住 ， 认真感觉自己的身体状况 ， 当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
2. 学会加餐
研究显示 ， 不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以 ， 你应该学会加餐 。
首先 ， 要了解自己的饥饿状态 ， 每2~3个小时 ， 吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐 ， 那么就吃一半 ， 把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。其次 ， 多食用鱼类 ， 且要选择较小的鱼类 ， 比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
不要忘记富含纤维素的食物 。每天摄入25克纤维素食物 ， 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
每天补充复合维生素 ， 尤其要重视维生素D的补充 。此外 ， 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 ， 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
【有利于抗衰老的5个好习惯】3. 慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘 ， 任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能 ， 比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后 ， 最重要的就是给自己足够的时间 ， 以恰当的方式把气体呼出来 。例如 ， 做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
4. 感情交流
最重要的一点 ， 是学会如何表达自己的感情 ， 告诉周围的人 ， 你爱他们 。同时 ， 订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时 ， 可以翻开这本书看看 ， 就会觉得事物变得美好起来 ， 压力也就会随之消失 。
此外 ， 也可以通过改变环境达到缓解压力的效果 ， 如在周围放一些漂亮的植物 ， 在墙上挂自己喜欢的艺术作品等 。
5. 随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 ， 当身体按照音乐节奏运动时 ， 心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。
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