解决方案：首先要关灯、关电视（喜欢在电视声中睡着？那可以设定自动关机！）睡觉，其次要把手机放在视线外 。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己 。
11.周末恐惧症
外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作 。
疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律 。你是不是会熬夜到晚上两点，然后第二天赖床到中午？
解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉 。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛 。
12.缺少碳水化合物
外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中 。
疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢 。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中 。
解决方案：每顿饭的主食都不能少 。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解 。
13.时差
外在表现：每次长途飞行后的几天里，都会倍感疲劳，精神恍惚 。
疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌，导致体内褪黑激素分泌不足，无法得到很好的休息 。
解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间 。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化 。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙 。
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