解决方案：当你体内缺水时，要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水 。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后，身体通常都处于缺水状态，需要立即补水，除了矿泉水，一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合 。
6.感冒
外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降 。
疲惫原因：即使你并没出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状 。
解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已 。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力 。
7.粗暴地被叫醒
外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢 。
疲惫原因：“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒 。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态 。
解决方案：把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态 。
此外，你还可以放一瓶鲜花在床边，如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花，会让你更加精神振奋，心情大好 。
8.没吃早餐
外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉 。
疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量 。
解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多 。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法 。
9. 沐浴水温过高
外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝 。
疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度 。
解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦 。还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中 。此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高（室温20℃最适合），这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态 。
10.睡眠环境光线过强
外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫 。
疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息 。
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