1.运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，些说法都不过是消耗身体能量的一形象比喻 。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪 。可以说，“运动”就好比是脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉 。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗多热量的人 。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感 。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了 。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上 。
2.每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作 。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分 。
每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里 。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里 。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低 。
3.喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体 。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量 。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率 。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入 。
4.少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次 。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量 。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些 。
5.不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多 。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖 。
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