近年来，职场竞争空前激烈，而收入普遍下降 。很多职业一族开始节衣缩食，甚至刻意削减饮食、保健等方面的支出，这种拿生命健康拼消耗的生活方式实不可取 。其实，有很多保健方法并不需要消耗金钱，也不需要消耗多少时间，只要我们留意身边的一切，在日常生活的点点滴滴之中，也可以进行身体保健 。
方法一：不乘电梯，步行上楼
每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜 。
效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿 。
方法二：改变错误习惯，减轻精神压力
为了在生活中有效实行这项办法，记住3条简单的规则 。
呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力 。
纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物 。
规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展 。
效果：舒缓压力，保持身心愉悦 。
方法三：适当“赖床”，不要匆忙起床
这里说的“赖床”，并不是醒来后赖在被窝中不动，而是在床上做一些轻微的体育运动 。早晨醒来后：仰卧、伸展身体 。然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间 。
效果：让脊柱、手脚等器官同步“苏醒”，使各器官保持平衡状态 。
方法四：昂首挺胸 。注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效 。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量 。
效果：振作精神，提升形象，促进形体健美 。
方法五：去掉沉闷 。每天都要运动
有些人因为工作压力大，整天忧心冲冲，沉默寡言 。这对性格与身体都非常不利 。工作之余，我们不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂 。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环 。效果：改善血液循环，树立开朗活泼的形象 。
方法六：收拾厨房，饭后别躺下
吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟 。
效果：有助消化，也有助家庭和睦，养成卫生习惯 。
方法七：不要久坐，“无事找事”多走动
边看电视边做些简单的体操 。上班时间，需要找同事时，最好不要把别人从其他房间喊过来，或者在QQ上交流，最好是自己走过去 。这样，能够活动一下筋骨，也能更有效的融洽同事之间的感情 。
效果：在潜移默化中养成活动的习惯，使思想与身体始终保持活力 。
方法八：多多交往，笑口常开
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