含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷 。
贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强 。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等 。
水果
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果 。
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物 。
汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤 。
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物 。
脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品 。
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次 。
五、善于利用保暖工具 保暖鼠标垫&暖宝宝
保暖工具
保暖鼠标垫不再手冰凉
保暖鼠标垫也称电热保暖鼠标垫，很适合白领丽人使用 。女性在秋冬季通常会手脚发凉，这款鼠标垫就是为了这个问题而设计的 。其结构是在普通鼠标垫上加了个毛绒布盖子，毛绒布里面还藏了一片柔性的发热材料 。通过USB口发热材料的温度会达到并恒定在45摄氏度左右 。手伸进毛绒布下操作鼠标，内部留有足够的操作空间 。
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安全使用暖宝宝
目前市场上销售的暖宝宝根据身体不同部位可分成很多种，包括暖胃贴、暖足贴等，但在使用过程中需注意以下问题：
1、不能直接贴在皮肤上 。暖宝宝发热的最高温度可达60摄氏度，直接使用在皮肤上5分钟内即可造成低温烫伤;
2、不适合长时间使用 。长时间贴在同一个部位也可能导致低温烫伤;
3、不适合与其他取暖工具一起使用 。暖宝宝和其他取暖工具一起使用会使局部温度过高烫伤皮肤;
4、暖宝宝不能在睡觉时使用 。睡觉时被子能起到保暖作用，使暖宝宝产生的热量不能散发出去，对人体造成损害 。而且人体在睡眠时感知能力下降，更容易被烫伤 。
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