男人有马甲线会给人一种健康的美 ， 其实女人也有马甲线 ， 出现马甲线的时候就表明肚子上没有任何赘肉 ， 有很多人都在追求马甲线 ， 练习马甲线成了一种非常时尚的事情 ， 那么女的如何练习马甲线呢？下面就让小编给大家详细介绍一下女人练习马甲线的方法吧！
知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条 ， 像穿了马甲一样凹下去 ， 所以被称为“马甲线” 。现在很多女星、达人都在练马甲线 ， 已经形成了新的美腹潮流 。以前很多女性一提到长肌肉就怕 ， 但现在潮流变了 ， 光拥有小蛮腰还不够 ， “马甲线”才是美和性感的标志 。那怎样练出马甲线呢 ， 简单四招就能让你练出至IN性感的马甲线哦！
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说 ， 这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯 ， 所以一定要坚持哦 。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。此时上身应该绷紧 ， 而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。
首先将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
第四招：屈腿收腹法
而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
推荐阅读
- 求多线程的全面解释和用途
- 股票三条线代表什么
- 戒酒的最快方法
- 无锡离常州多远开车要多久
- 女的为什么要戴卫生巾呢
- vivox30可以无线充电吗？
- 红外体温计
- 红外线体温计
- 求点关于直线的对称点的坐标步骤
- 左旋肉碱减肥有用吗