【仰卧起坐的正确姿势】现在很多人对身体曲线美的追求很高 ， 很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐 ， 因为仰卧起坐对腹部有着健美饿作用 ， 使腹部更加的苗条 。但是因为有很多人不懂得硬卧七座的正确姿势 ， 这样就会很容易弄伤自己的身体 ， 这样的话就得不偿失了 ， 所以正确的锻炼方式是很重要的 。
仰卧起坐的正确姿势对于锻炼的人来说是尤为重要的 ， 只有使用正确的姿势才会达到你想要的效果 ， 前提就是你自己可以坚持下来 ， 但是又不能做太多 ， 做太多的有可能会拉上肌肉 。
1.仰卧起坐：
平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了 。下降时 ， 我让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面 ， 但多数情况下 ， 它们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
2.垂直举腿：
做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。记住：你的目标是练腹肌 ， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。到腹肌变得有力时 ， 在逐渐甚至双腿做 。
3.坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着慢慢下放 ， 制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。
以上就是关于仰卧起坐正确姿势的介绍 ， 希望对有需要的人会有所帮助 ， 正确的姿势对于锻炼的人来说是很重要的 ， 大家千万不要觉得没什么 。如果使用一些错误的方法导致的身体受到伤害的话 ， 这样就不值得了 。所以要学会正确的姿势 。
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