对于孩子，如果想要儿童生长得快，发育得好，可以在春季增加营养，并让他们多锻炼，压腿是个不错的选择哦，效果也很明显 。那么，该怎样去练腿和压腿呢，什么样的压腿方式会比较好比较适合小孩子的身体发育要求呢？下面小编就来给大家具体的讲一讲吧 。
春季要练脚 。脚后有跟腱，膝盖上有髌骨，可以通过压腿来舒展筋，很管用 。先找个台子，不用太高，把脚后跟搁在台子上，压腿的时候筋就会抻得很疼，可以用手来够脚尖，做完一条腿，再做另一条腿 。
家长也可以帮着孩子做 。让孩子躺着，用手心按着他的膝盖，另一只手拿着他的脚跟之上的跟腱，按的时候捏着筋腱捋，一边捋着一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条 。
最后抻腋下，腋下有个极泉穴（在腋窝顶点，腋动脉搏动处），用一只手的中指点极泉穴，另一只手拉孩子的手腕，反复做几次，可以帮助个子不高的孩子长个子 。
这些做法是在男性1～12岁、女性1～11岁之间做的，过了这个年龄，效果就没那么明显了 。
链接：压腿的正确方法
压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等 。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领 。
正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松 。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松 。
然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠 。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉 。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习 。
【压腿有助于长高的吗】侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带 。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下 。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢 。
压腿的注意事项：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒 。中老年人更应该注意这点 。
2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好 。
3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂 。
4.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次 。
5.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈 。这样能有效防止拉伤 。
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