“一日之计在于晨”忙碌的清晨，可能是好状态的开始，也可能是糟糕的起点 。那么必须要做的有什么呢？
第一件、活动四肢 。
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来 。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直 。
第二件、晨起排便 。
【早起必须做的几件事】这个好习惯一经养成，会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙 。
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水 。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘 。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
专家建议：
起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭 。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求 。
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口 。
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