第一 ， 节律与疲劳
由于受清醒一睡眠周期的影响 ， 人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来 ， 也会在同一时刻感到精神抖擞 ， 做事情事半功倍 。顺应这种节律 ， 保证睡眠充足 ， 对消除疲劳是极为重要的 。例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡 ， 他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右 。有些人还有第二个兴奋高峰 ， 出现在下午6点至9点这一段时间内 ， 而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感 。
清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配 ， 但同样会被各种活动 ， 例如运动、与人交谈等等所左右 。所以 ， 当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时 ， 不妨起身去与同事们聊几句 ， 瞌睡虫就会被赶得无影无踪 。
对付节律最好的办法是使自己的安排与之合拍 。比如将与人打交道的工作——打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成 ， 这有助于你熬过一个萎靡不振的下午 ， 而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作 。
第二 ， 膳食与疲劳
疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么 。
种类
碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质 。这种化学物质有催眠作用 。如果中午进食过多的碳水化合物 ， 那么整个下午将昏昏欲睡 。高脂肪饮食由于难以消化 ， 所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料” ， 过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉” 。要保持整个下午精力旺盛 ， 必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物 。另外 ， 体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏 ， 所以应该摄入足量的水果和蔬菜 。有一种人们知之不多的元素——硼 ， 对精神集中和消除疲劳有重要作用 ， 含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等 。
数量
维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞 。达到这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐 。另外 ， 在做重要工作前不要饱食 ， 可保持头脑清醒 。
糖果
【战胜疲劳的五大法则】有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力 ， 但往往是无济于事的 ， 至少维持不了多长时间 。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收 ， 进入血流而使血糖升高 ， 但仅能维持半小时 。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物 。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平 ， 人就不会有疲劳感 。
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