1、制定舒心计划
每个不同时期，只懂得用单一的减压方式，就很可能产生依赖性 。不妨这样安排自己的减压功课 。每星期一、星期三选择一项有氧运动，比如游泳、瑜伽;而星期二、星期四选择一种比较舒缓的方式，比如读书、看电影，而周末随心情而定，哪怕什么都不做，懒洋洋地漫步，也是不错的减压行为 。
2、享受午睡时间
很多白领会利用午休时间来做各种娱乐活动，八卦、网络游戏、智能手机但这往往在耗费着自己已经在流失的精力 。其实，午休时间的最佳减压活动是午睡，哪怕只有短短的15分钟，让神经系统彻底放松，血液循环通畅，大脑清醒，在下午的工作中全身轻松，毫无倦怠感，抵触情绪也会降低 。
3、每星期的公交时光
已经习惯于开车出行了吧，每个星期，不妨去坐一次公交车，这不仅仅是环境保护的好习惯，更是心理健康的环保方式 。坐在窗口，注视着你生活的这座城市的变化，看看窗外开车、步行的不同人，你忽然发现，对一些本来无法释怀的问题全部迎刃而解，下车后你豁然开朗，整个人轻松许多，对于那些让你上瘾的娱乐项目终于可以做到适可而止了！
4、转移注意力
当自己专注于某项娱乐活动时，要懂得随时转移自己的注意力，减少关注它的时间与精力 。你不妨这样，如果自己忍不住点开某个网页，或长时间沉迷一种游戏时，强迫自己做另一件事儿，哪怕只是简单地做家务，并坚持20分钟以下，这样在你的心里，对于原本那项娱乐获得的渴望程度就会降低 。持续用这种方法1个月，就可以解除自己身上的软瘾 。
5、成为志愿者
为什么不利用业余时间做一些公益活动呢？为民工子弟学校的孩子们做老师，去山区看望孤寡老人——这些并不仅仅是明星的专利，作为普通人的你一样可以 。让自己置身于另一个世界的生活中，你会忽然发现，现在所有用的一切是多么难能可贵，多么值得珍惜，那么你的压力自然减少、抱怨减少、心态也就正常了，那些曾经让你为之痴迷的软瘾娱乐，也将成为生活中的调剂品，偶尔为你带来快乐 。
【戒掉“软瘾”真的就像戒毒吗】6、常回家看看
住在单元格子里，别说邻居彼此陌生，很多亲戚都许久不联系了吧！在休息时，多与亲人建立联系，你的内心会更加温暖，提升生活的满意度，让自己觉得其实生活中有许多美好的事物等待挖掘，减压的方式不仅仅是一两件娱乐项目而已 。亲人是你最好的心灵鸡汤，也是压力的最佳舒缓出口 。所以，亲爱的，有空，常回家看看吧！
7、定期更换记事本
一定要养成这样的习惯，这样可以定期从新的一页开始，将过去那些繁重的压力抛诸脑后，不良的记忆减少时，心里承受压力的能力增大，软瘾自然不那么容易就找到你，并与你如影随形 。
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