【起床前“黄金10分钟”床上养生】对于很多人来说 ， 养生已经成为最重要的功课 。对于养生来说 ， 清晨起床前的时间段尤为关键 。每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟” ， 就可以全天精力充沛 ， 长期坚持则能延年益寿 。
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向 ， 从前额正中开始 ， 以均匀力量 ， 向头部、枕部、颈部梳划 ， 然后再梳两侧 ， 动作不要太快 。可以按摩刺激大脑皮层 ， 消除大脑皮层紧张 ， 促进新陈代谢 ， 改善和提高头部的血液循环 。
擦面叩齿一分钟
仰卧床上 ， 两手擦热 ， 再擦面20次左右 。同时 ， 配合叩齿36下 ， 将产生的唾液缓慢咽下 ， 还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次 。可改善面部微循环 ， 减少脸部和颈部的皱纹 ， 固齿健脑 。
轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位 ， 每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用 。用双手拇、食指捏耳上部 ， 然后再往上提揪 ， 直至该处充血发热 。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮 ， 使之发热发烫 ， 然后再向外拉耳朵 。
转动眼睛一分钟
闭目 ， 眼球从右到左 ， 再从左到右各转5次 ， 然后突然睁眼 ， 平静端立或坐定 ， 用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 反复5次 ， 可以锻炼眼肌 ， 提高视神经灵活性 。
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伸屈四肢一分钟
躺平 ， 头略后仰 ， 两脚和两手做伸屈运动 ， 打开一夜睡眠后僵硬的关节 。通过伸屈四肢活动 ， 还可使存留四肢的血液迅速回流心脏 ， 供给心脑系统足够的氧与血 ， 可防急慢性心、脑血管疾病 ， 并可增强四肢关节的灵活性 。
搓胸揉腹一分钟
平卧在床 ， 以双手掌根部依次从上至下、从外至内 ， 搓热前胸及两肋 ， 以达到宽胸理气的效果 。再用双手掌心交替 ， 顺时针方向轻摩脐周各20次 ， 有助于改善各脏腑机能 。经常坚持揉按肚脐 ， 可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便 。
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