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女人练瑜伽能瘦吗

生活百科脊柱

如今社会 ， 由于生活水平的提高 ， 以及社会竞争的加剧等 ， 很多的女性朋友们也频繁的出现在各种饭局之上 。长时间的与大鱼大肉打交道 ， 是非常容易使得身材变形的 。如何有效的维持一个好的身材 ， 是很多人都非常在意的 。那么 ， 女人练瑜伽能瘦吗？如何正确的通过瑜伽来减肥呢？一起来看一下吧 。
【女人练瑜伽能瘦吗】瑜伽动作让减肥瘦身变轻松
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉 ， 来促进消化器官的蠕动 。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。
吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。
相反方向重复同样的动作 。
半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式 。这个扭转可以很好地作用在腹部区域 ， 把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转 ， 它的扭转力度会非常强大 ， 帮助收紧腰腹肌肉 。
我们需要让一腿折叠在下方 ， 让脚掌竖着立在地面上 ， 上面的脚跨过来放在膝盖的外侧 ， 脚尖和膝盖在一条线上 ， 上面腿应该是垂直的 。
可以把臀部下面垫上一个毯子 ， 以防骨盆不会向后部倒 ， 使背能向上立起来 ， 随着呼气的时候转 ， 同样吸气拉伸脊柱 ， 呼气把中背部推入体内 ， 增加扭转 。
玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究 ， 保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩 ， 减掉赘肉 。
臀部坐高 ， 弯曲腿的那侧臀部垫上毯子 ， 以使两边的骨盆等高 。
下面的支撑腿 ， 脚跟和大腿面要用力地压住地 ， 并且要勾脚保持支撑的稳定 ， 随着呼气时扭转 。
扭转时要注意 ， 让下背部向上提 ， 不要弓背 。
整个脊柱是垂直的 。两边的侧肋也应该相互垂直 ， 是等长的线 。
以上便是关于练瑜伽能瘦吗的介绍 。通过这篇文章的介绍 ， 相信您对于如何正确的利用瑜伽来修身也有了更多的了解 。瑜伽是一种很健康的养生方法 ， 但是在练习的时候 ， 应该要注意一些禁忌 ， 比如动作一定要规范 ， 要量力而行等 。

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