如何才能睡得健康 ， 睡得轻松呢？
1、首先 ， 睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证 ， 就是一个放松的身心状态 。平时工作压力大高度紧张的人群 ， 在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了 ， 将头脑清空才能快速的入睡 。
2、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着 ， 睡不醒 ， 其实还有另外一个原因 ， 那就是白天的时候活动量太小 ， 没有什么消耗 。如果是这样的话 ， 不妨在睡前做点适当的运动 ， 量级达到微微出汗就好了 。
3、到点睡觉 ， 不要熬夜
专家建议 ， 体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右 ， 而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分 。为了让大脑有充分时间休息 ， 白天精神状态调整到最佳 ， 所以建议大家在10点左右睡觉 。
当然 ， 除了以上几条以外 ， 还要有一些其他注意事项：
1、晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
2、睡前不要喝浓茶或者咖啡 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。当然也更不要喝酒 ， 酒精会严重影响人的睡眠 。
3、如果躺下后睡不着 ， 还可以用几下几个方法来试一试 。
（1）一勺醋 ， 倒入一杯凉白开 ， 喝掉 ， 可以促进睡眠 。
（2）临睡前吃苹果一个 。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
（3）洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。
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