1.走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园 ， 实在没时间去 ， 也要找道路两边有树或绿化带的地方走 。专家指出 ， 走路虽然是种低运动量的有氧运动 ， 但最好选择空气新鲜的地方 ， 离马路越远越好 。
2.穿的鞋越轻越好
走路时最好穿宽松一些的衣服 ， 袜子也以棉质较厚的为好 ， 可以起到一定的缓冲作用 。尤其鞋子非常重要 ， 越轻越好 。
可以选择慢跑鞋 ， 因为这样的鞋后跟比较牢固 ， 能使脚踵稳定 ， 不易倾斜 。后跟的上方有适当突起的衬舌 ， 能起到保护跟腱的作用 。鞋头最好又高又圆 ， 才不会夹住脚趾 ， 或造成趾甲充血 。
3.走路时要抬头挺胸
步行时身体太放松 ， 是没什么效果的 。抬头、挺胸、目要平视 ， 躯干自然伸直；收腹 ， 身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 ， 才是正确的走路姿势 。
此外 ， 美国《预防》杂志有文章指出 ， 走路时把意念放在脚上 ， 感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面 ， 能起到转移注意力、放松精神的作用 。如果想瘦身 ， 最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路 ， 要把注意力放在收缩小腹上 ， 走路时臀部适当地向前扭动 ， 让腹部肌肉承担更多的力量 。
4.每天至少走1个小时
美国哈佛大学研究称 ， 每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时 。以中等速度（每分钟90—120步）来算 ， 走1个多小时 ， 路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适 。
此外 ， 晚饭后一小时再去走路比较适宜 。“饭后百步走 ， 能活九十九”的观点并不科学 ， 因为刚进食后 ， 血液主要分配在消化系统 ， 若立即运动 ， 会使消化系统血液流往肢体 ， 不利于食物消化和营养吸收 。
5.走路后最好微微出汗
步行运动并不追求大汗淋漓的效果 ， 最好是锻炼完微微出汗 。要想看走路的运动强度够不够 ， 可以自己测一下心率 ， 一般来说 ， 走路后心率+年龄=170左右比较合适 。
6.上班族“满脚走”
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族 ， 有一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走 。
所谓“满脚” ， 是指脚尖前伸 ， 让整个脚掌都落地 ， 再加上小腹的力量 ， 让人自然挺胸 ， 整个人会变得轻盈 。把重心放在小腿 ， 练好“满脚”走和顺着直线走 ， 走路才会沉稳不轻浮 。
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