现在的人越来越注意养生保健，都从衣食住行各个方面进行保健护养，下面就为大家介绍一些定时定量的养生保健法，让你的身体保持青春的活力 。
蔬果1份/餐
在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果 。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果，在一定程度上已经违背了植物的特性，所以未必能为身体提供所需的营养成分 。
1片乳酪麦面包/天
乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内 。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病 。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症 。
维生素100毫克/天
维生素C+维生素E，历来是女性美容抗衰老的绝配 。而且，坚持长期服用这两种维生素，在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力，提高身体内部的免疫力 。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克，相当于半个番石榴、两个猕猴桃，或是200毫升橙汁 。
饮酒30毫升/天
所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与养生沾上边 。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜 。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经活血，让身体在整个冬天都保温 。
步行30分钟/天
习惯以车代步后，走路就变得很奢侈了 。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞，还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅 。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩，保持颈部直立等，也能预防一些肩椎疾病 。
1顿早餐/天
不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠 。事实上，这是非常划不来的 。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
爬楼梯6层/天
如果你工作的大楼是需要坐电梯的，不妨抽点时间，多走走楼梯 。除了改善腿部肌肉，锻炼腹部肌肉，还可以使心血管功能得到改善和加强 。
睡前1杯牛奶/天
很多人会通过睡前喝牛奶来改善睡眠质量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水 。1杯豆浆/天
小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖 。所以，每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内恢复身体的能量 。
睡8小时/天
中医认为并非睡得越多越好 。最好的睡眠时间是八个小时 。超过这个时间，没有及时补充营养和水分，身体也会出现反消耗 。
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