大家都知道在进行运动之前都要先进行一定的热身，热身是为了拉筋，使身体不僵硬，从而减少在运动中出现肌肉拉伤或者抽筋等情况的发生 。热身对于运动而言都是极其重要的，力量训练前的热身就更加重要了 。今天小编给大家介绍的就是关于力量训练怎么热身，现在就随小编一起来看一下吧 。
1. 拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直 。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形 。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 。手触脚尖时不允许有弹动式动作 。（触不到脚尖也没关系）
2. 拉伸大腿内侧肌肉——方法一，坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 。双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 。放松，然后重复3次 。方法二，坐姿，双脚在体前伸直并分开 。保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 。保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 。放松，然后重复 。
【力量训练怎么热身呢？】3. 拉伸小腿肌肉 。俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松 。身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力 。感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 。放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
4. 拉伸背部肌肉 。仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部 。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 。保持姿势，数10 。重复3次，并腿 。
以上就是小编给大家介绍的力量训练前的热身动作了，也还可以采取在原地轻微跑跳的方式 。在平时的运动中，大家不要忽视了热身这一环节 。热身只需要做几分钟便能使身体和注意力得到很好的准备，同时也能避免运动中突然用力而出现受伤的局面 。
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