都说女人屁股大好生养，这句话虽说有道理，但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了，因为屁股太大穿衣服不好看，买不到合适的裤子，好看的裙子，还影响美观 。其实，女性朋友均匀微翘的臀部就是最好的，即不太引人注目又不影响穿衣效果 。今天给大家分享几个臀部减肥的小动作，让你快速瘦臀部，拥有迷人小翘臀 。
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组 。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间 。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组 。
曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩 。
平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次，做3组 。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方 。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置 。重复10次，做3组 。
【什么动作可以瘦臀部呢？】大家必须每天喝足八杯水 。因为水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素 。每顿饭不要吃十分饱，最好是七分饱 。吃七分饱完全能够提供我们一天的热量 。上班时多运动 。在上班的时候经常轻轻地跺脚，最好是坐一个一个矮一点的座椅，保证自己坐姿正确 。
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