湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

瑜伽的基础教程是什么

生活百科瑜伽

大部分女性之所会喜欢上瑜伽 ， 原因就是做瑜伽可以减轻自己的体重同时还可以减轻自身承受的压力 。大部分能够坚持下来的女性到最后都会收获比较满意的效果 。会让女性变得更加年轻 ， 身体平衡性更好 ， 更灵活 。不过 ， 练习瑜伽也要从基础练起 ， 千万不能操之过急 。下面就来说一下瑜伽的基础教程 。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立 ， 脚尖向前 ， 膝盖略弯 。手臂自然垂下 ， 掌心向内 。挺胸 ， 双肩向后向下运动 。直视前方 ， 做深呼吸 ， 一分钟时间 。
B.吸气 ， 抬起手臂 ， 掌心向上 ， 直至头顶 。呼气 ， 向前弯下腰 ， 手臂伸展开 ， 触摸小腿、双脚或者地板 。坚持15秒钟 。吸气 ， 身体向上提起 ， 手臂举过头顶;呼气 ， 手臂重新回到身体两侧 。重复动作B三次 。
【瑜伽的基础教程是什么】2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立 ， 右脚指向一侧 ， 左脚向前 ， 略微向内勾 。保持身躯朝前 。呼气 ， 弯曲右膝 。吸气 ， 向两侧抬起双臂 。头部转向右侧 ， 坚持15至30秒钟 。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始 ， 呼气 ， 将右前臂置于右大腿上 ， 左臂举过头顶 。头部看向天空方向 ， 坚持15至30秒钟 。吸气 ， 恢复到战士第二式 。呼气 ， 下面来换左腿 ， 在左侧重复战士第二式和侧角式 。
4. 树式
作用：改进平衡能力;强健双脚 ， 双腿 ， 臀部和腹部
双脚合并站立 ， 脚尖向前 。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧 ， 右脚脚趾轻轻置于地板之上 。双手合闭 ， 置于胸前 ， 然后径直向上提起 。坚持15秒钟 。
手臂在头顶上方时 ， 均匀吸气 ， 呼气 ， 保持手掌合拢(或者将双手置于胸前) 。坚持15至30秒钟 。换右腿平衡进行重复 。
5. 狮身人面式和儿童式
作用：改善身姿 。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 手肘弯曲置于身体两侧 ， 前臂向前 ， 手指向前 。吸气 ， 手掌向下推 ， 前臂向下用力 ， 同时抬起头 ， 挺起胸 。颈部向上挺直 ， 保持手肘在肩部正下方 。坚持15至30秒钟 。呼气并放松 ， 还原姿势 。重复 。

推荐阅读


上一篇：我的世界书架有什么用

下一篇：庆王爷静轩最爱的儿子允恪的身世