习惯决定你的寿命长短，也决定你是否容易衰老 。养成健康生活方式，是延年益寿抗衰老的好方法 。
放下筷子吃得慢
“想长寿吗？那就吃慢点吧 。”在以长寿着称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时 。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪 。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老 。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭 。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼 。
适当吃糖果
一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年 。黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳 。调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36％ 。日本着名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯 。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖 。但消化不良者和糖尿病患者应慎食 。
喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶” 。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能 。
中年后，增鱼减肉
日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝 。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种 。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时 。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EpA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化 。
了解家人的病史
要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史 。不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等 。再去看病，医生一翻档案便一目了然 。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据 。
推荐阅读
- 12习惯让你多活45年
- 养成健身习惯 晨起运动 为你的健康加分
- 健康饮食的良好习惯
- 养成6个好习惯 助你远离塑化剂
- 播音腔的影响因素是什么？
- 9个日常“坏习惯”其实并不坏
- 不良的健身习惯会让你很受伤
- 健康警示 十大习惯伤胃至深
- 父亲判缓刑影响政审吗？
- 警惕不良习惯 六种坏姿势让你伤心又伤肺