解读生命的六个重要数字之一：体重
正常是18 。5至23 。9kg/㎡
体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量 。体重指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2；小于18 。5kg/㎡为体重过轻；正常是18 。5至23 。9kg/㎡；大于24kg/㎡为超重，大于28kg/m2为肥胖 。肥胖会与一系列慢性病有关 。
我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖 。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加 。”
解读生命的六个重要数字之二：腰围
男90厘米女80厘米
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况 。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康 。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危” 。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害 。肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率越高 。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0 。9的人则为“苹果型” 。
解读生命的六个重要数字之三：运动
每周3至4次，每次30分钟
抽出时间运动，这是非常重要的 。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量；运动让你的血管更有弹性；运动增加骨骼密度，防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整体健康！
解读生命的六个重要数字之四：血压
120/80毫米汞柱是正常血压金标准
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车 。保护你的这套生命网络你就获得长久健康 。
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