错误一：低头含胸 。
很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，“这种方式最容易带来疲劳感 。”而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能 。久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的重组供氧 。正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物 。
错误二：步子太大 。
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路 。“其实，这样的姿势也会伤身体 。” 大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上 。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜 。
错误三：脚掌拖地 。
【走路常犯的六个错误】部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地 。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉 。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜 。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大 。
正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力 。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤 。陆一帆介绍，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
错误五：内外八字 。
走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子 。但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外八字 。其中，内八字比较少见，多数人都是外八字 。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿，既不舒服也不雅观 。正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
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