有些男生喜欢电视上一些男明星的腹肌 ， 但是腹肌是非常难以锻炼的 ， 甚至肚子都是肥肉 ， 要练腹肌 ， 就得做俯卧撑 。做俯卧撑可以增加腹肌 ， 减少在身体中的大量的脂肪情况 ， 那么到底应该要怎么做俯卧撑才是最有效的呢？接下来跟着小编一起去看看做俯卧撑的方法吧 。
“完成一个俯卧撑 ， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合 ， 这几乎可以检测到身体每一个部位 。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说 。
【做俯卧撑方法是什么？】凭着自己的力量支撑自己的重量 ， 能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能 。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出 ， 俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。
“自然衰老会导致神经和肌肉的退化 ， 从20到70岁 ， 体能会减少30% ， 但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗 ， 从而让剩余的肌肉更加有力 ， 减少人体生理老化 。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说 ， 俯卧撑能强化身体主要肌肉 ， 更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 从而能够防止摔倒 。
A双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。
B两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。难点：屈肘推直 。
以上内容就是关于我们做俯卧撑的最好的方法了 ， 大家可以一起行动起来 ， 最主要的应该是在做俯卧撑的时候注意好动作的到位 ， 以及除了上述的内容之外 ， 俯卧撑还可以帮助男性防止衰老 ， 并且促进身体新陈代谢 。
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