很多人白天没有时间运动,总会放在夜晚来运动,那么夜晚适合做减肥运动吗?其实运动是不分白天黑夜的,当然了不同的时间段做运动后起到的效果与功效也是有所不同的,对美眉们来说,如果白天工作比较紧张,放在夜晚运动减肥瘦身也是可以的,而且运动方式很多 。
1、睡前运动瘦腰
【夜晚人们身体适合做减肥运动吗】仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒,然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边 。呼气,还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作 。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿 。
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧 。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面 。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上 。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量 。
通过上面的介绍,大家对夜晚适合做减肥运动吗也都心中有数了,只要能够按照上面所介绍的几种运动方式,不仅能够让体内多余脂肪迅速的燃烧掉,起到降脂瘦身的作用,还能让自己的身体健康不断的提高保障 。
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