大家都知道跑步前的拉伸是很重要的 , 为了预防伤痛 , 运动前必须做下拉伸 。但是这种做法是错的 。运动前做拉伸会降低运动能力 , 提高受伤的风险 。然而很多跑步者每周花费很多时间跑步 , 但是很少有人在跑前跑后抽出5~10分钟做拉伸运动 。那么跑步前做如何做拉伸运动才有效呢?
【跑步前为什么要拉伸运动?】拉伸是很有必要的工作 。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿 , 而是一种防止肌肉拉伤的准备工作 。运动前是一定要做的 , 因为你在运动的时候 , 需要一个缓和区 , 先把身体拉伸 , 使得身体得到一定的锻炼 , 拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤 , 活动胫骨 , 在运动中肢体就不会很僵硬 , 就像健身运动员比赛的时候 , 会先做热身运动 。对于拉伸要多长时间 , 这要看个人的身体情况 ,
运动后拉伸 , 是为了挥发运动后产生的乳酸 , 避免肌肉过于酸痛 。
注意事项:
1、感受拉伸的部位 , 很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性 。而实际最应该注意的是要牵拉哪个部位的肌肉 。
2、不要屏住呼吸 , 很多人拉伸时 , 一做深幅度的弯曲动作 , 就习惯性地屏住呼吸 。但一旦停止呼吸 , 整个身体就会绷住一股不正常的劲儿 , 肌肉也会难以充分延展 。
3、止于不感到疼痛的程度 , 拉伸时最重要的不是最大幅度地弯曲身体 。有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度 , 但如果拉伸过度 , 只会增加肌肉疼痛的风险、收效甚微 。
在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸 , 这样不仅仅有利于肌肉的塑型 , 也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用 。所以说 , 拉伸有这么多好处 , 运动前热身是很有必要的 。但是拉伸也一定要适度 , 讲究方法 , 也会事倍功半 , 要记住适度而缓慢仔细 。
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