现在随着社会的发展，越来越多的朋友也都是吃的越来越好，但是大家平常的时候运动时间又太少了，这样就很容易会导致出现肥胖的情况，特别的严重，所以大家一定要特别的注意，平常的时候一定要多锻炼，慢跑就是非常好的选择，现在就由小编来给大家具体的介绍一下 。
1.宗旨：
一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质 。也是最健康最有效的减肥方法.
【减肥慢跑多长时间比较好？】【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓 。】
2.节食 。
推荐一款“瘦瘦”的APP 。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯 。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了 。
3.跑步
开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上， 。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟 。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道 。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力 。】
4..跑步小技巧
a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松 。
我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了） 。
每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力 。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！） 。
所以平常的时候大家一定不要着急减肥，很多朋友会想着快点减肥，所以会跑非常长的时间，其实这样是没有用的，跑越长减肥的效果不一定是越好的，其实最好的话，还是要短时间的慢跑，但是每天都要坚持，这样减肥的效果才会更加的好 。
推荐阅读
- 英语四级考试后多久发放证书
- 睡前怎么减肥才真正有效？
- 激光都有多少瓦的
- 游泳的好处真的可以减肥？
- 来月经血块特别多是怎么回事
- 基本汉字有多少个
- 狼狗有多少个脚趾
- 每天做瑜伽奥迪能减肥吗？
- 健康知多少 细数看电视七危害
- 全世界有多少语言