目录：
第一章：枕头怎么睡能护颈椎
第二章：24小时颈椎保养秘笈大公开
第三章：OL瑜伽12式 帮你远离颈椎痛
伏案工作的人都有一个心结就是颈椎病，工作一天下来总觉得颈椎疼痛难忍，就连睡觉时也不能幸免 。医生常说“白天的疲劳，黑夜消除”那么如何在睡觉时护理颈椎呢？颈椎保养还有哪些方法呢？颈椎病的自我治疗法有哪些？
枕头怎么睡能护颈椎
平时经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常曲度，医生们有个很简单的方法，而且是“今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除” 。
枕头卷起来睡护颈
把枕头分成三等份，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧厚，一侧薄，睡在枕头上时要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下（如图） 。这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度 。
白天伏案时间长，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除” 。
如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度 。
推荐私家“三九操护颈操”
捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起来，一捏一放，左右手各捏九把，放松颈部肌肉 。
摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进血液循环 。
扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，可改善颈椎曲度 。
24小时颈椎保养秘笈大公开
保养秘笈一：7：00——早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需 。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部 。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气 。
保养秘笈二：10：00——5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和 。
保养秘笈三：14：00——两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
推荐阅读
- 月经50天来一次该怎么办
- 瑜伽坐着怎么做呢？
- 右侧输卵管通而不畅应该怎么办
- 女人生孩子乳房下垂应该怎么办
- 经期咖啡色分泌物是怎么回事
- 运动增高操怎么做？
- 睡醒嗓子有痰怎么办？
- 月经时候腿疼怎么办
- 移动的流量转结规则是怎么样的
- 练瑜伽月经提前该怎么办呢？