瑜伽以它柔美的身姿 ， 对身体健康良好的效果 ， 受到越来越多的人的欢迎 ， 的确 ， 练瑜伽不仅可以塑造完美的形体 ， 提升自身的气质 ， 更是对人体的健康有大大的好处 ， 不过说到练瑜伽 ， 大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度 ， 这不是一天两天可以练成的 ， 练瑜伽需要循序渐进 ， 那么瑜伽入门的体式有哪些呢？
1、三角式
双脚分立（一米以上） ， 慢慢伸起双手与肩齐 ， 掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧 ， 右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持笔直 。调整呼吸 ， 动作保持8到10秒 。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
2、猫式
双膝跪地 ， 分膝与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板外翻--尽量外翻 。吸气时 ， 慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线；呼气时 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 预防痛经 。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了 ， 如果双腿无法如教师那样盘坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 两眼微闭 ， 视鼻尖 ， 控制协调稳定的呼吸 。每次保持这种状态20分钟 。
功效：平静和控制全身神经系统 ， 集中注意力 。英国科学家发现 ， 用此种坐姿的人 ， 做了许多试验 ， 发现甚至不需参禅 ， 仅用这种坐姿 ， 便几乎能立刻平静脑波 。
4、搭桥
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼气 。脚后跟拉向身体 ， 平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收紧提髋 ， 同时膝盖相对 ， 大腿内侧用力 ， 除头部、肩部外 ， 臀部和腿部离地 。
功效：促进消化 ， 增强腹部器官功能 ， 增强骨盆底部肌肉 。
【瑜伽入门体式有哪些？】这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式 ， 如果你想要练瑜伽 ， 最好是可以从这几个体式开始 ， 然后循序渐进的练习 ， 不要一开始就尝试哪些高难度的动作 ， 这样不仅可能拉伤肌肉 ， 而且很多人可能就会觉得太难而放弃 。
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