相信大家一定都渴望自己拥有一身健康漂亮的肌肉吧 。肌肉不仅是健康的体现，还使人整体但发出独特的魅力 。每一位男士都想自己有好看的大块腹肌和背阔肌 。肌肉总给人一种是力量有男子气概的体现 。练肌肉是非常重要也是很需要耐心的一件事 。哑铃就可以帮助我们来练背阔肌，那是怎么练的呢？
一、哑铃划船
漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌 。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体 。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次 。
二、斜卧飞鸟
【用哑铃练背阔肌怎么练呢？】仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激 。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果 。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈 。唯此才能保证动作正确无误 。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量 。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直 。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气 。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地 。一组做20次 。
四、俯身飞鸟
加宽肩部最有效的方法，把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾 。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原 。一般做12一15次 。
哑铃是一个很不错的体育健身器材，我们的每位男士都应该有两个或者一个哑铃 。经常去健身房的人身体一般都会相对的健康强壮一些 。不仅可以去掉讨厌的肥肉还可以练就肌肉 。建议有哑铃的人，大家都可以参照上面的方法来练习 。
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