你是不是也羡慕那些身材好的人？你是不是听说过瑜伽辅导班练习？你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动？没关系 ， 仔细阅读下面的文章 ， 教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操 。认真地学会它 ， 清晨醒来后的你就可以做一些小运动咯 ， 保持身体健康 ， 增加形态美感 。
清晨瑜伽STEP1：并拢两脚的拇趾而站 ， 在身体两侧伸直两手 。用力收缩肚脐 ， 收紧肛门 。将意识集中到指尖 ， 放松全身 。一边吸气 ， 一边朝天花板伸直两手 ， 合并指尖 。收缩肚脐 ， 望着天花板 。一边吐气 ， 一边前屈 ， 两手支撑在两脚的外侧 ， 收缩肚脐 。如果觉得前屈很难的话 ， 可以稍微弯曲膝盖 。一边吸气 ， 一边向后放下左脚 ， 脚尖受力 。收缩肚脐 ， 一边吐气 ， 一边抬头挺胸 ， 放低臀部 ， 然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEP2：左膝着地 ， 一边吸气 ， 一边立起上身 ， 向上伸直并合并两手 ， 望着天花板 。然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 将臀部靠近右脚脚跟 ， 并做5次深呼吸 。一边吐气 ， 一边在地板支起两手 ， 同时右脚后退 ， 与左脚靠拢 。伸直腿 ， 吸气后 ， 一边吐气 ， 一边抬起臀部 ， 收缩肚脐 ， 使身体呈山型 ， 然后做5次深呼吸 。关键是脚跟要着地 。一边吸气 ， 一边在两手间插入左脚 ， 弯曲膝盖 ， 向右脚尖施力 。然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 抬头挺胸直背 ， 并做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP3：右膝着地 ， 一边吸气 ， 一边立起上半身 ， 在头上合并两手 ， 望着天花板 。然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 将臀部靠近左脚脚跟 ， 并做5次深呼吸 。一边吐气 ， 一边在地面支起两手 ， 返回左脚 ， 使两腿靠拢 。吸气后 ， 再一边吐气 ， 一边朝天花板抬起臀部 ， 使脚跟着地 ， 身体呈山型 ， 然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP4：将两膝置于地面 ， 两手在背后支撑 ， 指尖对着脊背 。一边吸气 ， 一边收紧并抬起臀部 ， 胸面向天花板 。然后一边吐气 ， 一边在身后放下头 ， 并做5次深呼吸 。一边吸气 ， 一边将两手返回到身前 ， 抬起臀部 ， 四肢着地 。然后一边吐气 ， 一边收缩肚脐 ， 伸直背肌 。吸气后一边吐气 ， 一边朝天花板抬起臀部 ， 使身体呈山型 。做五次深呼吸 。
推荐阅读
- 睡前十分钟瑜伽有哪些效果呢
- 瘦小腿的瑜伽动作都有什么
- 肩颈理疗瑜伽的做法
- 瘦腿瘦臀瑜伽动作
- 瑜伽瘦肚子动作是什么
- 全身减肥瑜伽的做法有哪些
- 瑜伽运动的好处有什么？
- 七日减肥瑜伽方法
- 减肥瑜伽瘦肚子的方法
- 普拉提减肥瑜伽