走路是一种非常好的锻炼方式，但是如果走路的方式不对也是很容易受到伤害的，你知道该如何走路锻炼吗？走路锻炼应该遵循哪些原则呢？今天小编就为大家带来了一些走路锻炼应该遵循的原则，赶紧去学学吧！
如何走路
强度：每天至少快走40分钟
专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用 。
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果 。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低 。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小 。>>>寿命预测 走路越快越长寿吗
专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟 。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理 。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时 。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始 。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的 。>>>走路也强肾男性强肾秘方
姿势：脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’ 。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医 。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损 。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤 。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式 。
专家表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好 。
方式：正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法 。专家说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果 。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致 。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳 。
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