可能很多人并没有听说这个健身操的名字 ， 但是这个健身气功五禽戏在近几年的时间里面是很受老年人的欢迎的 。因为这个健身的方法对于身体的健康是很有帮助的 ， 一些老人家退休之后都会有晨运的习惯 ， 这个健身气功五禽戏就是很好的选择 ， 如果你有兴趣了解更多的话可以往下看看 。现在的生活除了学习就是工作 ， 有时间的话一定要进行一些运动 ， 但是老年人不适合去做一些剧烈的运动 ， 所以的话健身气功五禽戏就挺适合老年人去健身的方法 。
练习讲解
【健身气功五禽戏】脊柱是人体的大梁 ， 是躯干的主要支柱 。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连 ， 下部通过腰骶关节与骨盆相连 ， 骨盆又与两个人体最粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连 ， 因此 ， "脊柱动 ， 周身动" 。可见 ， 注重脊柱运动 ， 对于提高健身效果具有重要意义 。本文拟从脊柱运动的角度对健身气功o五禽戏的功法动作进行解析 ， 以便使习练者更好地了解功法内涵 。
一、起势调息
起势调息动作的习练目的是调整呼吸 ， 使身体放松 ， 为练功做好准备 。其动作要点一是松沉 。在两脚分开站立后两手上举前 ， 身体有个向下松沉的动作 ， 松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾 ， 同时两膝关节微屈 。做到松沉的要领是注意肩关节的放松 ， 即"沉肩坠肘" 。二是圆活 。起势调息的两手上提下按 ， 切忌直上直下 ， 要做到圆活自然 。上提时 ， 在松沉的基础上 ， 微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时 ， 伸腰、伸胸 ， 胸廓微开展 ， 同时两手边上提边内合 ， 从而使两手在上提与内合的"转弯处"自然划出圆弧形 。
二、虎戏
1.虎举
"虎举"运动是脊柱由屈到伸 ， 再由伸到屈的过程 。"一张一弛文武之道"、"欲扬先抑" ， 这些都是中国传统的矛盾哲理 。要做到两手上举时"提胸收腹"的伸脊柱动作 ， 必须先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱动作 。因此 ， "虎举"在两手抓握后的姿势应该是"脊柱微屈 ， 臀部内敛(即骨盆前倾) ， 低头看手"这样一个屈脊柱动作 。两拳上提 ， 至胸前由拳变掌 ， 两掌向上托举 ， 整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程 。
2.虎扑
"虎扑"中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作 。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘 ， 两手尽量前扑 。假想身体直立时做"虎扑"的躯干动作 ， 那么伸脊柱的动作就容易理解了--抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举 。本动作在躯干前屈时再伸 ， 加大了腰背肌肉的负荷 ， 使腰背部的肌群得到了锻炼 。
推荐阅读
- 我们要如何练习气功
- 健身的小知识介绍
- 男人健身的注意事项有哪些
- 35岁男人健身的几个小方法
- 哑铃健身计划
- 男士健身的方法有哪些
- 室外健身器材
- 健身房必备的运动装备
- 握力器有什么好处
- 简单健身操帮你预防职业病