休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法 。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常 。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽 。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除 。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤 。
小腿肌肉酸痛合理营养，运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等 。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
运动后肌肉酸痛
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。>>>运动后肌肉酸痛怎么办
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 。
肌肉酸痛应怎样预防
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。>>>生姜可缓解健身运动导致的肌肉酸痛
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
【肌肉酸痛 6招轻松解决】结语：只有了解和认识肌肉酸痛是如何产生的，才能在以后锻炼的时候加以注意，把握好锻炼的量 。轻微的肌肉疼痛说明你的锻炼有了效果，在运动或者是做事前注意预防肌肉酸痛，消除肌肉酸痛感 。也可以试试文章当中的一些方法 。
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