文章插图
盘点转呼啦圈的好处和坏处
盘点转呼啦圈的好处和坏处
转呼啦圈的好处：
1、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
2、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手 。
3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误 。
4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦 。
转呼啦圈的坏处：
1、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。
2、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂 。
3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转 。
呼啦圈减肥的注意事项
1、转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
2、控制时间和周期
呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态 。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦！
3、经期不适宜运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动 。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性 。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎 。
4、选择适合自己的重量
推荐阅读
- 盘点3种有趣的有氧运动
- 转呼啦圈的危害是什么
- 盘点最新型室内健身运动
- 盘点常见的错误跑步姿势
- 转呼啦圈的好处和坏处
- 转呼啦圈的坏处
- 盘点5个错误的散步方式
- 呼啦圈怎样才能瘦腰
- vlog爱心转场效果怎么做？剪映制作爱心转场效果的方法
- 线性摇摆转场效果怎么做？剪映制作线性摇摆转场效果的方法