如何避免运动时头晕?

【如何避免运动时头晕?】

如何避免运动时头晕?

文章插图
如何避免运动时头晕?
如何避免运动时头晕?
有些人 , 在运动中或运动后出现头晕、饥饿 , 特别是刚刚参加运动行列的新成员 , 这些症状更为明显 。这是怎么回事呢?
其实这不奇怪 , 这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的 。具体说就是 , 机体的运动系统突然跳出来 , 毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖 , 而造成血糖突然降低 , 即“运动性低血糖”状态 , 致使大脑的能量供应不足 , 便引起了某些大脑饥饿症状 。
人所共知 , 葡萄糖是人体能量的主要来源 , 大脑是消耗葡萄糖最多的组织 , 大脑内不能储存葡萄糖 , 它需要随时由血糖供应 。人在正常情况下 , 血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间 , 就是说一升血才含1克糖 , 这个含量是很少的 , 如果每人以5升血计算 , 全血也只有5克糖 , 只能产生20卡的热量 , 所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充 。肌肉内有一定量的肌糖原储备 , 一般的劳动和运动 , 肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时 , 肌肉自己的储备不能满足供应 , 肌肉便利用血循环活跃的机会 , 迅速截流血中的糖分 , 致使血糖水平下降 , 使大脑得不到必须的供应 , 势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感 , 严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥 。
避免的方法是:
1、不要空腹参加体育锻炼 , 那样消化道补充血糖的能力有限 , 容易出现低血糖 。
2、运动量应逐渐增加 , 循序渐进 , 在肌肉日渐发达的情况下 , 它的能量储备(肌糖原)也会不断增加 。千万不要一开始就猛烈运动 。
3、有肝脏疾患的人 , 不宜过多运动 , 肝糖原储备不足 , 易发运动性低血糖症 。运动前可查肝功和做糖耐量实验 , 根据医生的意见适当锻炼 。
4、对于所有的人来说 , 运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的 。外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西 , 那是在补充能量 。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉 , 应立即停止运动 , 并吃块糖或喝点糖水 , 就会很快缓解症状 。再次运动就要适当掌握强度了 。

推荐阅读