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高血压患者要如何健身
高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病，而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多，高血压的发病人体已经走向低龄化 。我们一定要重视起高血压疾病，平时一定要适当健身 。患有高血压或疾病的朋友，又该做些什么呢?下面小编和大家一起学习下关于高血压的知识吧 。
高血压患者运动的目的
1.能够调整身体的神经调节功能，让它更加完善 。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压 。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程 。
4.改善机体的血液循环等功能，改善身体状况 。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态 。
适合高血压患者的运动方式
1.踮着脚尖走楼梯 。
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满 。
爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼 。
老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪 。
【高血压患者要如何健身】 2.步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟 。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程 。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走 。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效 。
3.健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性 。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜 。心率一般控制在130次/分以内 。
跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的 。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间 。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势 。
为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动 。
这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好 。
4.太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压 。
高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右 。
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