专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。
这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能 。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力 。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。一、20岁左右 。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟 。二、30岁左右 。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。但不必恐惧，因为你依然年轻 。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动 。
还要注意心血管系统的锻炼 。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟 。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼 。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则 。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查 。三、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福 。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来 。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等 。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等 。
推荐阅读
- 男士怎么选择洗发水
- 男士如何使用护发素
- 最简单有效的男士健身方法
- 男士塑造完美肌肉的六个小妙招
- 各个年龄段对乳房的保养方法
- 去啤酒肚形体操 让男士更潇洒
- 人气最高的五种白领男士运动
- 绝经的年龄段及症状表现
- 不同年龄段的女人该如何食补
- 清扬和欧莱雅的男士洗发水哪一个好