文章插图
健身注意事项让你健身事半功倍
女性不像男性那样喜欢运动 ， 大多数都是很久才去健身一次 。但是久坐以及少运动会让你身材变形 ， 甚至有严重的便秘情况 。为了让女性更加健康美丽 ， 适时的健身是有巨大作用的 ， 不过切忌过度过量 ， 一定要身体力行 。下面来看看女性健身需要注意的十件事 。
1、不要制订太严格的锻炼时间表
、hzh {display: none; } 健身锻炼贵在坚持 ， 如果所订的时间表过于苛刻 ， 会让你感到压力太大而难于坚持 。刚开始锻炼一定要循序渐进 ， 慢慢增加运动量 ， 让身体逐渐适应 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一个半到两个小时 ， 每周三到四次；如果是自己在家练 ， 每天半小时到一个小时 ， 就很不错了 。
2、经常尝试新的锻炼发方式
从事健身运动的保健专家认为 ， 任何一种锻炼方式都有它的长处和不足 。肌肉也是会有惯性疲乏的时候 ， 如果让它做同一个动作 ， 或者让它负重同一个重量太长时间 ， 它就会疲乏没有反应 ， 你所做的努力也会徒劳无功 。只要是对人身体有益的锻炼方式 ， 都可以积极参加 ， 而不要选择一种方式 。
3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯
比如 ， 有些专家认为爬山好 ， 有些人以为有氧运动可行 ， 诸如此类的锻炼方式举不胜举 。但是 ， 时髦的锻炼方式并不一定适合你 。
4、合理调整饮食结构
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一 ， 在锻炼的同时 ， 你还须注意自己的饮食问题 ， 均衡营养 。在锻炼的同时多吃蔬菜水果 ， 多摄入各种微量元素 ， 进而达到改善自己身体状况的目的 。
5、改变不良的饮食、生活习惯
控制蛋白质和谷类食物的摄入 ， 按时上床休息 ， 不吃零食 ， 不吸烟和过量饮酒 ， 调整好自己的心态 。刚运动完是“忌食期” ， 最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 ， 如果在这个时候吃东西 ， 就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼
临床心理工作者指出 ， 人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候 ， 不能进行锻炼 ， 否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象 ， 这一点要切记 。
推荐阅读
- 老人健身每天要坚持的5个习惯
- 力量训练不能忽视的注意事项
- 秋季健身 俯卧撑的正确做法
- 简单运动如何有效健身
- 晨练需注意事项
- 脑力劳动者健身运动操
- 手球的比赛规则-手球运动对于健身的好处
- 男人时尚健身方式
- 宅男八大居家日常健身
- 四种体型男的健身方式