需要注意的是如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来，这可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼 。切忌不顾疼痛使蛮劲，这样只会增加肌肉负荷 。
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游泳前的热身运动-热身运动的注意事项
热身运动的简介
随着养生保健意识的提高，人们越来越重视运动健身 。转眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。所以，每次锻炼除了要掌握好运动方法，更重要的是要做好锻炼前的热身 。
运动前做好热身可以有效的避免运动过程中造成的损伤 。进行肌肉的放松，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可 。
在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加 。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会 。
进行腿部肌肉的放松，进行高抬腿的动作，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来 。
随后进行的是活动腰部，在运动损伤中，腰部伤病是最多的 。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作 。
热身活动也要有具有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚 。
游泳前的热身运动
据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上‘游泳肩’ 。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要 。
天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状 。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温 。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒 。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况 。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳 。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复 。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
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