而对于增进腰部负担的高尔夫球，应当在开始前扭扭腰部进行准备活动，腰部的回旋状态如果较好就能够良好地预防腰痛 。
庆应大学运动医学研究中心健康运动指导老师八木紫表示，在运动的过程中最主要的是用正确的姿势来运动，如果感到疲惫或是出现疼痛等不适，应当立即停止运动，以防发生运动损伤 。同时应当重视运动前后的准备运动和恢复运动，坚持这些运动一段时间后就能感受到它们对预防身体的损伤做出的巨大贡献 。
上下班时间可以良好利用楼梯
对于一部分上班族来说，并没有太多时间来慢慢运动 。当你感到没有太多时间来跑步时，不妨利用快走和上楼梯来增加运动量 。可以在上班时穿上运动鞋，提高走路速度，增大走路的步幅，在上办公楼时不要利用电梯，而多利用爬楼梯的机会增加运动量 。因为如果平时不运动，在周末找到时间运动时，突然的激烈运动很容易对关节等造成损伤 。
有些人在运动前会做准备，但运动后却往往懒得进行恢复运动，这时候，不妨利用晚上泡澡的时间或者是在床上的时间，进行一些简单的拉伸运动或是按摩，这样能够缓解第二天的肌肉酸痛等症状，让运动更加有乐趣 。
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