爱美之心人皆有之，应该所有的人都不希望自己是胖子的，有些人还比较满意自己现在的身材，就不希望自己再长肉了，而有时候偏偏不能如愿了，最近一段时间体重一直在明显长肉，相信你应该也比较着急想要知道该怎么办吧，那就赶紧跟着我们的小编一起去看一看该怎么解决吧 。
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加 。长期如此，对健康危害极大 。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿 。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
【最近一直发胖该怎么办呢？】上述的就是一段时间一直在长胖的一些解决方法，一直在长肉，不是身体哪里出现了什么问题就是最近一段时间的饮食习惯的改变造成的，可以稍微改变一下平时的饮食习惯，每天一定要多喝水，远离酒喝碳酸饮料，这些都有可能是你长胖的元凶 。
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