所有怀孕前的女性都应该注意做好营养的调理，这样才能让你更健康更快速的怀孕，在这里，亲亲宝贝小编就为未准妈妈们推荐3款孕前营养调养餐，以供参考 。
黑木耳汤
【3款孕前营养调养餐】黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑 。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱 。
材料：猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个 。
文章插图
3款孕前营养调养餐
烹制：黑木耳用清水浸开，洗净;红枣(去核)洗净;猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟 。把黑木耳、红枣先放入开水锅内，文火煲约20分钟后，放入猪瘦肉片，滚至熟 。
功效：活血润燥，洁肤除斑 。治疗气虚血淤，面部色斑，或面色萎黄暗黑;或阴虚燥结之大便不通;或阴户津枯之口渴欲饮 。
本汤是以《补养篇》的“黑木耳红枣汤”煲瘦肉而成 。《补养篇》认为该汤有健脾补气、活血行淤、治疗面部黑斑之功 。汤中黑木耳性味甘，平;功能凉血活血止血，健脾润肺滑肠 。《本草纲目》认为它能“面上还白”，是因其活血行淤而通畅血脉、消除肌肤积淤而致 。红枣性味甘，平，润;健脾益气而滋润肌肤 。猪瘦肉性味甘、咸，平;健脾滋润而益气血 。三味合用，对孕前女性身体有很好的滋补作用 。□易文
海带丝拌白菜
白菜是现今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有较高的营养价值 。海带丝拌白菜是孕前的一款好食谱 。
主料：白菜500克，鲜海带150克 。
调料：大蒜5克，酱油5克，醋5克，盐3克，味精2克，辣椒油5克 。
制作工艺：白菜洗净去帮切丝;海带泡开后洗净切丝;蒜切末，酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可 。
菜品口感：鲜嫩可口 。
大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富 。海带含碘量极高，是体内合成甲状腺素的主要原料，常食可令秀发润泽乌黑 。海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，是孕前女性不可缺少的营养元素 。□沈风扬
上汤菠菜
菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源 。上汤菠菜是孕前的一款好食谱 。
主料：菠菜 400克 。
辅料：草菇 100克 。
调料：枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克 。
制作工艺：
1.菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝 。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉 。
2.锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘 。
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