亲亲宝贝小编提醒广大未准爸妈 ， 做足孕前的准备工作非常重要 ， 尤其是饮食方面 。在准备怀孕的前半年 ， 准妈妈们就应当开始饮食调整 。下面我们就一起来看看 ， 怀孕前180天的饮食如何做调整 。
第一步 ， 放弃节食 ， 选择运动减肥 。
有很多女性担心怀孕期间体重超标 ， 因此打算在怀孕前把体重降下来 。
不过 ， 这个阶段一定要停止节食 ， 只能靠增加运动来减肥 。由于孕前期准妈妈往往食欲不振 ， 宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备 ， 因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足 。
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怀孕前180天的饮食大调整
第二步 ， 摄取营养要均衡 。
食物选择一定要以新鲜天然为原则 ， 如果有可能的话 ， 尽量选择有机食品和绿色食品 。每天要保证半斤主食 ， 其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜 ， 其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要 。除此之外 ， 适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步 ， 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品 ， 因为其中有微量的亚硝胺致癌物 。
这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力 ， 让肝脏和肾脏能好好休息 ， 以便在有宝宝之后能承担重大任务 。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃 ， 养成清淡口味习惯 ， 减少孕期浮肿和高血压的危险 。
相信经过这180天的饮食调整 ， 准妈妈一定能为宝宝提供一个优秀的“生产工厂” 。
【知识补充】含以下元素的食物也有助于提高生育能力：
富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中 ， 以牡蛎含锌最为丰富 ， 此外 ， 牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多 。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇 ， 其中 ， 约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素 ， 适当食用这类食物 ， 对增强性功能有一定作用 。富含蛋白质、维生素的食品 ， 如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等 。
【怀孕前180天的饮食大调整】滑粘食物：据研究证实 ， 精氨酸是精子形成的必需成分 ， 并且能够增强精子的活动能力 ， 对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用 。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃 。
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