怀孕前的饮食很关键 ， 是每个未准爸妈都需要注意的 ， 在这里 ， 亲亲宝贝小编提醒未准爸妈 ， 为了更科学的安排好孕前饮食 ， 最好遵守以下三补三禁止的饮食原则 。
三补：
1、补充优质充足的蛋白 。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白 ， 如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等 。备孕期间补充足够的优质蛋白和氨基酸 ， 是很有利于内分泌机能的协调和性功能的维持 ， 还会促进宝宝大脑的发育和体质的增加 ， 对未来的小宝宝是很有益处的 。
2、补充充足的维生素和微量元素 。
维生素是能够促进体内细胞生成 ， 以此来增强自身机体免疫力 ， 对形成优良胚胎十分有益 。维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中 ， 所以 ， 备孕期间 ， 未准妈妈要多吃新鲜、无污染的蔬菜、水果 ， 野菜及其他有用食物 。
文章插图
【孕前饮食：遵守三补三禁止的原则】孕前饮食：遵守三补三禁止的原则
微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分 ， 如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育 ， 铁对造血功能 ， 锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形 ， 都有直接关系 。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得 。如机体缺铁 ， 可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等 。
3、补充充足的叶酸 。
准备怀孕的准妈妈们要在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸 。胎儿是很需要叶酸 ， 因为叶酸具有抗贫血的性能 ， 适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率 ， 还有利于提高胎儿的智力 ， 使新生儿更健康更聪明更灵活 。也可以食用富含叶酸的食物 ， 例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类 。也可以每天服用400微克的叶酸制剂 。
三禁止：
1、禁止吸烟、喝酒 ， 原来含有咖啡因和甜饮料 。
很多研究表明 ， 烟中的尼古丁和酒中的乙醇可以损害精细胞和卵细胞 。抽烟、喝酒会导致低体重儿、弱智儿、流产及产妇在产后的行动障碍 。经常吸烟、饮酒的未准妈妈们 ， 一定要等戒掉烟酒2-3个月后再考虑怀孕 。
咖啡因和甜饮料在一定程度上可改变女性体内雌、孕激素的比例 ， 间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育 ， 因此准备要宝宝的准妈妈们孕前最好远离含咖啡因何甜的饮料 。
推荐阅读
- 孕前3个月的饮食健康调整
- 专家提醒：孕前体重过低影响生育
- 孕前营养食谱：五花肉烧土豆
- 孕前男女应该停止食用的饮食
- 孕前健康饮食科学指导
- 怀孕前应遵循健康的饮食计划
- 孕前需要打疫苗吗
- 孕前清热解毒食谱：清炒芦笋虾仁
- 怀孕前应该如何调理好身体
- 孕前饮食让未准爸爸精益求精