怀孕前的营养储备对每个未准妈妈来说都很关键，特别是一些必要营养素的储备，未准妈妈不可忽视，到底是哪些营养素必须孕前储备呢，专家提醒，以下三大必要营养必须在怀孕前就补充 。
营养素一：碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著 。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料 。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分 。
脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关 。补碘孕妇生出的孩子，体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子 。
文章插图
三大必要营养素孕前大补充
补充方法
1.经常吃一些富含碘的食物 。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育 。
2.食用碘盐 。买回的碘盐，平时一定要盖上盖子，防止碘挥发掉 。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐 。
3.如果居住的地区是碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘 。如果缺碘可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药 。
补碘食谱
凉拌海带丝
原料：海带150克、香菜1颗 。调料：盐、香油、醋
做法：
1.将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中 。
2.将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜 。
3.依次放入盐、香油、醋调味 。
营养小贴士：
【三大必要营养素孕前大补充】海带含有丰富的碘，同时还有排除体内毒素的功效，可谓一举两得 。
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